男性离婚了，该怎样修复内心情绪

　　离婚无疑是最让人心力交瘁的人生经历之一了，但这并不意味着你无法从阴影中走出来。努力应对离婚意味着你应当给自己一段疗伤的时间、开始学着享受单身生活。这些事情做起来耗时耗力，但一旦你最终放下了这段失败的感情并且重新燃起对生活的热望，你将感到更加踏实放心、精力集中。那么男人离婚后如何修复内心悲伤情绪呢?你可以参照以下步骤，花上点时间去疗伤。下文心理咨询师为你分析。
　　1、直面心中的悲痛
　　尽力处理好离婚事宜并不意味着你不能花些时间去悼念这段逝去的感情。你总不能指望前任刚搬走或离婚事宜刚了结就立刻开始自己的新生活。即便这段感情早已变质，结束与曾深爱之人间的感情牵绊所带来的伤痛也需要时间。你应该直面心里的困惑、伤痛和悲哀，而不是一味否认、回避自己受到的伤害。
　　□大哭一场并没有错。事实上，情感的发泄反而对你有好处――总好过隐而不发，任这些负面感情郁积心中。
　　□如果你还不想太快开始交际活动的话，你可以只是找朋友聊聊，或是出去走走。虽然再次接触花花世界以及恢复生活常态会让你感觉好很多，但你并不能指望一夜之间就走到这一步。
　　□你可以在日记中写下种种困惑和伤痛的心情。理清思绪能有效帮助你恢复。
　　2、停止悔恨
　　虽然你可能对自己婚姻的结束充满了悔恨之情――不管是后悔深深伤害了自己的另一半，没有花足够的时间去陪伴他/她，还是没有为挽救这段关系做出一点努力――但到了这时候，你也绝不该整天都在质问自己“如果我当时……会怎样?”。这么做只会让你感到更加不安，因为那无异于尝试收回一滩泼出去的水。
　　□试着把你感到悔恨的所有事情列成一张清单，再把它撕碎。将这些事写下来之后，你就可以更轻松地应对它们。
　　□你的前任也可能正在被悔恨包围。但是记住，这样的情绪并不能帮助你们走得更远。
　　3、不要一个人解决一切
　　当你准备好告诉家人以及朋友离婚这件事以后，就应该慢慢来，对一些(甚至只是一个)亲密的朋友或家人敞开心扉，这样你就不用独自度过这一段难熬的日子了。和朋友在电话上聊聊，和他们一起吃饭，或仅仅只是专门邀请他们来帮你疗伤。你也可以考虑从专业的心理咨询师那里寻求帮助。
　　□如果你觉得自己还没准备好的话，就不用向任何人谈起离婚的事情;但是记住，你不能永远都一个人承担这些痛苦和伤痛。
　　□朋友们可以在你需要的时候有效地帮你分散注意力。有朋友陪伴在侧能够帮助你暂时忘记痛苦。即便你正在被严重的头疼所折磨，你也可能惊讶地发现你最好的朋友仍然能让你开怀一笑。
　　4、接受现实
　　即便离婚事宜已了结，你也许还是不能接受这段感情确实已经走到尽头的事实。接受你与前任伴侣最终不能像曾经期待的那样白头偕老可能要花上一段时间，但那绝不意味着你无法在没有前任陪伴的情况下度过余生。你要慢慢认识到一切都已经结束了，即使再多的沟通、自我提升和妥协也不能改变。
　　□只有你真正接受了婚姻结束的事实，你才可能开始新的生活。否则，你将无法享受自己的新生活。
　　□时时回想导致婚姻终结的原因，那些不愉快的感受将使你更加感激现在――一切不快都已经结束。
　　5、对自己更宽容些
　　开始疗伤过程的同时，你应当避免对自己太过苛刻，或是对自己该如何表现提出过高的要求。这并不是努力减去那一直困扰你的20斤肉的时候，也并不是你天天加班来给老板留下好印象的时候。你可以在精神上感觉比较安稳之后再尝试实现那些目标――在那之前，你只要能勉强过好日子就行。
　　□不要因为过度饮食、睡过头或是忘记朋友的生日而责怪自己。虽然你不能永远用离婚来为那些不怎么令人满意的行为寻找借口，但在这段悲伤的日子里你也不可能用最高的行为准则来要求自己。
　　6、断绝与前任的联系――如果你做得到的话
　　如果你们不是恰好不合时宜的有个孩子，并且已经分居、分产的话，你就应该避免与前任交谈、发信息，或是通过社交网络有所接触。即便你觉得和前任一起出去，向他/她展示自己过得还不错是成熟的表现，你也不应该在真正释怀之前就和前任喝杯咖啡或随便聊聊。这个过程可能很长，所以你要保持耐心。
　　如果你们不巧有个孩子的话，你显然不可能完全无视前任的存在。你们仍然应该在有需要的时候进行交谈。尽量保持礼貌和诚恳的态度，但千万不要拿孩子当借口来进行漫长而深层的对话，来互相倾吐相思之情。
　　心理咨询师分析，如果婚姻不幸走到了尽头，为了不让彼此痛苦，早离早解脱，如何走出离婚阴影，上述技巧相信可以帮到刚离婚的你，帮你修复内心悲伤的情绪。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编