失眠该在饮食上注意什么

　　失眠有食疗法，除此之外常失眠的人在饮食上也要多加注意不能太随意，太没规律。尤其上班族总是午餐匆匆解决然后晚上则“大补”，这其实是很不科学的。那么下面大家来和心理咨询师一起看看失眠需要在饮食上留意哪些问题。
(1)高脂肪的油腻食物
　　如果晚餐太丰盛，食用了太多的高脂肪类食物，它们会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。所以，我们晚餐应吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
(2)含咖啡因的饮料或食物
　　咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可乐，也足以使你在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。
(3)喝酒
　　睡前小酌一杯，可能会在凌晨两三点醒来，之后便再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过几个小时后，镇静作用就会渐渐消失，相反开始出现兴奋作用。
(4)有饱腹作用产气食物
　　这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气的食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉及添加山梨糖醇的饮料等。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编