应对失眠的几点建议

    失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。那么怎样才能真正的帮助到被失眠所困的人呢?下面就给所有被睡眠障碍困扰的人提一些好的建议：
    1.睡眠时间要有规律
每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
    2.白天做一些体育锻炼
这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
    3.睡觉前两小时内不要做运动
这是因为运动“激活”了你的身体，呆会儿可能很难入睡
    4.就寝前避免收看不安或暴力电影
    5.在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)
上述饮品中均含有兴奋物质，会阻碍睡眠。
    6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料
草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。
    7.避免在睡前两小时内用餐
    8.晚上不要喝酒
酒精是镇静剂，不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。
    9.缔造一个舒适的睡眠环境
不要将电视与收音机放入房间内。
    10.在浴室内或枕头上洒点精油
例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
    11.从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中
如果你选择在床上阅读，那就阅读轻松愉快的书或杂志。

    （心灵花园咨询师）