看心理咨询如何应对睡眠障碍

网友询问：“有哪些好的方法能恢复正常睡眠？如何调节睡眠障碍问题呢？”

睡眠障碍的具体表现就是失眠，应该与人格因素、心理社会因素、环境因素、入睡时间改变以及错误的误导所引起的焦虑、纠结情绪有关。其具体表现为：一是难以入睡、碾转反侧睡不着觉；二是睡眠不实、易性且多梦、频繁觉醒、醒后不易再睡；三是早醒或能入睡但晨起后依然疲惫，不能使人精神振作或恢复精神状态，白天萎靡不振等情况。

从心理学角度解析，失眠之所以难以治愈，是人们往往只盯住了失眠问题而忽略了失眠的本质。若想恢复睡眠就要从认识失眠开始，那么要认识失眠首先就要知道什么是睡眠了。有人把睡觉形象的比喻为给电脑关机或让汽车熄火一样。也就是说：睡眠期间人体的大脑停止了所有的活动。其实不然：人在睡眠中的活动比清醒时更多，只不过人们是去体验另一个世界，和清醒时的现实世界基本一样真实的世界。所以说，睡眠绝不是简单的关闭自己的身体和大脑，使之获得了休息。而是睡眠隔断了意识和现实世界，而进入了潜意识。而潜意识里储存的都是纠结的、不健康的记忆碎片，梦就是把这些碎片连接在一起；也就是说：失眠是一个结果，而不是起因；造成失眠的原因是一个人的情绪和精神状态。所以，对于睡眠障碍应该首先调节自己的精神状态，以及导致精神状态不佳的错误认知。

在对待失眠的问题上，大多数人首选药物而非心理咨询治疗，药物只起到阻断神经系统兴奋性的作用，但丝毫改变不了失眠者的错误认知。

应对失眠的最好方式，应该是心理咨询（改变错误认知）+自我催眠（睡前放松）+适当的运动（人工增加并激活促进睡眠的褪黑激素）。希望我的回答对网友有帮助！

心理咨询师 鸿雁