心理专家建议 宅男宅女勿长宅

    “宅男宅女”长时间的呆在家里，生活节奏容易变得很混乱，从而给自身埋下了很多健康隐患。倘若是一名年轻的”宅男”或者”宅女”，因为年轻,身体的各项功能比较完善，可能短时间,不会感觉自身出现什么毛病，可是时间一长，问题就会逐渐表现出来。因此，即便在可以完全自由地安排自己生活的情况下，也要保持良好的生活习惯。另外，每天保持一定的外出活动时间，接触室外的新鲜空气,对健康也是非常有好处的。以下三种状况，是“宅男宅女”们需要注意避免的：

    1.日夜颠倒

    “宅男宅女”们由于没有上班或学习方面的时间限制，”宅男宅女”们的生活经常日夜颠倒，生活中想睡就睡，睡够就醒，完全没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱,生物钟紊乱,会容易出现头晕、情绪波动大等症状。

    建议：”宅男宅女”们既然没有准时上班的压力，还是需要要求自己每天定点准时起床.对于”宅男宅女”们来说刚开始这样准时起床似乎很难做到,但是无论是几点钟起床，最好要形成自己的生物钟，有自己良好的作息习惯，而不是生物钟乱成一套。这样有规律的作息，内分泌才会正常起来。

    2.三餐不定

    “宅男宅女”们三餐不定，因为”宅”在家,不爱出门,所以经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易出问题，例如:营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有大量防腐剂，长期摄入可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

    建议：在饮食上，需要多吃新鲜蔬菜水果，补充大量维生素和蛋白质，这样可以令自己有均衡的营养。另外，还建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于保护眼睛。同时还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以对消除疲劳也是有帮助的。

    如果消化不良，可以用淮山药加薏米煮汤喝。便秘的人需要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等。但千万不可吃泻药类。泻药对身体伤害是很大的.

    3.死守电脑,缺少运动

    “宅男宅女:们长时间守在电脑前，长时间保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀等身体疾病.

    建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时需要活动一下，做十分钟身体放松运动。例如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能会造成酸痛。

    另外，需要注意的是鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应该使肘关节处于放松的状态。
    谁是边缘宅人?

    有一些人其实也可以列入宅人的名单中，只是目前，他们有另外的称号:

    1.家庭主妇

    全职的家庭主妇，整天呆在家里，平时的活动最多也就是去菜市场买菜，叫朋友打几圈麻将而已，个人的社会职能并没有实现，而且缺乏与外界的有规律的交往。尤其是长期留守家中的青年家庭主妇，更容易产生“社交恐惧”类心理障碍。建议多与朋友增加往来，还可以参加一些公益性质的社交活动，来充实自己的生活.如果想要到回到社会中工作，在开始之前，最好先去医院咨询下心理问题。

    2.退休老人

    退休老人也是另一种“隐性”的宅人，只是目前多数称其为“空巢老人”。这些老人容易出现睡眠障碍、社交恐惧等症状，在家庭中的矛盾也有增加的可能。也需要我们的关心和注意.

    （卜凌青 撰写）