大脑在学习中的运作过程以及什么时间学习会让效果事半功倍

　　俗话说技多不压身，学习新技能不仅能提高我们的生存能力，还可以给我们带来快乐，但真正学起来并没有说得那么容易。了解学习背后的科学有助于我们学习新的技能，所以在掌握科学的学习方法前，我们先了解一下――大脑是如何帮助你学习一项新技能的。
　　每一次学习新技能时，大脑都会发生一些实质性的改变。相应地，也会让你生活的其他部分得心应手，因为学习所带来的益处会延伸到其他事情上，其中包括：提高工作记忆和语言能力。
　　随着学习新的技能，你会对这项技能更加熟练。康奈尔大学对于这样的现象是这么解释的：具体来说，训练的结果会减少参与控制和注意力脑区的活跃度，并增加参与自我反思、未来规划，还有白日梦脑区的活跃度。
　　本质上，你对某项技能越熟练，大脑需要做的工作就越少。随着练习，技能会逐渐内化成本能，不需要你再去思考。这是因为大脑的某部分在长期学习过程中被强化了。美国科学人是这样解释的：
　　当我们学习新技能时，很多事件会强化神经突触。我们将这个过程称之为“长时程增强”，反复地刺激两个神经元会强化它们之间的连接。这些神经元之间建立了强大的连接以后，刺激第一个则更可能激发第二个。
　　学习新技能也会促使大脑得到成长。随着神经元之间的连接强化，我们需要思考的时间就越来越短，这意味着我们还能有余力处理这个技能中其他不太熟悉的细节。
　　心理咨询师认为，了解大脑是如何获得新技能的只是第一步，我们需要继续深挖，并掌握科学的学习方法。幸运的是，这些方法出乎意料的简单。如果想获得某项技能，如果你一直照着网上的视频和手册学下去，你可能永远不会真正地学习――因为你没有独立解决问题。
　　何时学习与如何学习同样重要。众所周知，人体生物钟决定了什么时间学习效率最高。研究发现――最佳的学习时间是睡觉前的这一段时间。
　　在一系列的记忆测试中，睡前学习的被试者记忆明显比其他人要好。这一现象不仅是在夜间，午休或者小憩之前学习通常也有助于保留记忆。睡前学习有助于大脑神经元间建立连接――这意味着记住更多的东西。
　　我们开始学习某个新技能时，很容易过度学习，沉醉于其中。分段练习是一种古老方法，在我们忙碌的生活中非常实用。一段较长的时间内频繁地刺激神经元之间的连接，我们可以用使用少量多次的方法来取代大量少次的学习方法。
　　联想记忆是神经元网络的重要功能，所以我们学习时最好有联想内容，这意味着你要尽量地运用你学到的技能与生活背景建立某种关联。这也是诸如“知识迁移”在学习新技能时有帮助的原因。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 易槿 选编