“记分法”。这些年来,某事能一次完成,他会给自己2分,表示优秀;重复一 次,给自己1分,表示合格;再重复一次,给自己0分,表示很危险。“俗话说:‘事不过三’,如果我做某事要重复三次以上才能完成,那么‘过三’后的第一次,我给自己-1分;‘过三’后的第二次,我给自己-2分??按照这个标准,如果某位强迫症患者得分常常是-10分以下,那么,这个患者一定要去看精神科医生。这样,每天都给自己打打分,就可以知道自己的强迫症病情轻重了。”提到自己,牙慧说,他的分数还不错,从没超过-10分。
“时间顺序法”。这个方法就是按照时间的顺序做事,每一段时间只做一件事,不管做得对不对,都绝对不重复。每当大脑一闪现想再重复做一次的念头时,就立即暗示自己:“那是过去的事,不关现在的事。”牙慧解释说,这个方法站在人生观的角度上说,就是要人们忘记过去,把握现在。
“旁证法”。这个方法就是利用身旁自己信得过的亲人、朋友,让他们对自己所做的事作出一个判断,而不是自己笨拙地反反复复。“例如,小明准备拿2000元现金去银行存,就当着妈妈的面把那沓现金数一次,让妈妈证明自己手上拿着的钱刚好是2000元,就绝对不再重复数那沓2000元现金了。”咨询师觉得,这个方法对于身处和睦家庭中的强迫症患者尤为有效。
上海心潮心理咨询 顾歌心理咨询团队/心理咨询师 Coco选编
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