巧妙运用元认知技术提升考试状态

　　1、运用元认知技术把握自身状态。心理咨询师分析，元认知技术就是自己对自己考试状态的把握。在考试期间，学生对自己考试状态的认知决定着其行为，影响其情绪，元认知就是让你自己对自己在考试中的优势、不利影响因素有清醒的认识，能够扬长避短。
　　2、运用放松技术调节考试过程中的状态。考试中需要的是最佳的应试状态，考生经历了多年的考试，对自己的最佳考试状态是清楚的，运用放松技术，1分钟内让自己进入最佳考试状态，是完全有时间、可以实现的，在考场坐位上：使全身的大肌肉绷紧，保持5-7秒钟，然后全身完全放松，并做深呼吸，放松状态保持10-15秒钟，此时让大脑完全放松，让自己感到轻松，告诉自己，我调整好了，我进入最佳考试状态了，然后以此状态进入考试，一定会很好发挥的。(此法可以反复使用，只要自己感觉不太好就可以做。)
　　3、运用符合自身学习状况的策略性知识。心理咨询师说道，高考不仅靠实力，还要靠发挥，许多同学能考出比平时分数高几十分，也有平时成绩好而高考分不高的，在状态都调整好的情况下，运用恰当的考试策略也很重要：平时成绩好的考生，不仅要在陈述性知识的基础题上不能失分，在需要运用程序性知识的中等以上难度的题目上也要争取不失分，并对难度大的题目上要留一定时间做题，争取多拿分；平时成绩中等的考生，要在陈述性知识的基础题上不失分，在需要运用程序性知识的中等以上难度的题目上要多留时间做题，争取多拿分，对难度大的题目上要少留时间做题，在做好中等以上难度的题目的基础上，有剩余时间再做难题；平时成绩中等偏下的考生，重点确保陈述性知识的基础题上多拿分，其余时间全部用在做需要运用程序性知识的中等以上难度的题目上，浏览一下难度大的题目，碰上会的才做，否则直接把时间用在前面，要让时间出成绩。如果不会做的题目是选择题，可以对所有不会的题目选择同一编号，也许多少能拿点分。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编