"鬼压床"？――其实是睡眠瘫痪症

　　生活中，可能很多人经历过“鬼压床”，这种现象给很多人带来了心理恐惧。那么，到底什么是“鬼压床”是“鬼压床”呢？“鬼压床”到底是灵异事件还是心理原因造成的呢？
　　鬼压床，指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动，事实上是罹患了眨眼障碍的疾病。“鬼压床”的现象，在眨眼神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会伴有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。
　　“鬼压床”在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名叫睡眠瘫痪症。
　　睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会伴有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸多半在几分钟内会慢慢地或突然地恢复肢体的动作。发作当时的恐慌感觉，使很多人在醒来之后会觉得害怕，认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床”的说法。
　　科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑等现象，这些都可能是造成睡眠瘫痪症的原因。
　　此外，发作性睡病的患者，常发生“鬼压床”的状况。这是一种病因不清的综会征，其特点是伴有异常的睡眠倾向，包括白天过度嗜睡，夜间睡眠不安和病理性REM睡眠。这种原因不明的睡眠障碍，主要表现为长期的警醒程度减退和发作性的不可抗拒的睡眠。大多数患者伴有一种或数种其他症状，包括猝倒症、睡瘫症和入睡性幻觉，帮又称发作性睡眠四联症。
　　如果你出现了睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：
　　首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾，最后坐起来动动所有的肌肉。
　　为了避免出现“鬼压床”的情况，在睡觉时，你最好注意以下几点禁忌：
　　（1）忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样不仅加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
　　（2）忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　（3）忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。
　　（4）忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
　　（5）忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
　　（6）忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
　　（7）忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒、风寒等疾病。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编