如何做一个好单亲家长

　　有时，养育一个孩子好像需要很多人，但对于单亲家长而言，通常只能是独力支撑。单亲家长面临着大多数爸爸妈妈所面临的挑战，却没有另一半的扶持，甚是艰难。
　　当你身兼父母双职时，独处时光短的像梦。来自Florida的心理咨询师Jessica Stebbins说，单亲家长要关注生活中积极的方面和养育孩子的乐趣，这是非常重要的。
　　“内涵在于接受孩子带来的生活变化，并定论这是一个好事情，”Stebbins说。这样，当资源和支持系统就位时，单亲家长能找到养育健康孩子的完美平衡。
　　直面挑战
　　不管你是在抚养一个婴儿还是一个少年，独自承受的单亲家长都会经历失却自由和诸多压力的痛苦。若没准备好，百感交集会压垮你。
　　“由于找托儿所，工作，照顾孩子，以及因不能多陪孩子而产生的罪恶感，一个单亲家长可能会感觉压力倍增，”Stebbins说。“所有这些因素可能会阻碍与宝宝产生感情或者让妈妈感觉更加罪恶以致使她更可能罹患产后抑郁或者情绪低落。”
　　睡眠减少会增加单亲家长情绪低落或产后抑郁的风险，“婴儿抚养圣经”的作者Carole Arsenault如是说。 困难通常“在单亲家长的情况中复杂化因为他们没有情感和后勤支援来让他们顺利地做好午夜喂养和婴儿安抚，”Arsenault说。随着孩子的成长，当需要对付孩子青春期综合症的警钟敲响，单亲家长会因没有援手而感觉孤立无援。
　　由于只有一个收入来源，经济压力通常也会导致单亲家长精神焦虑。养育孩子时，“饱受打击：一个单亲妈妈的生活”的作者, 单亲妈妈Jennifer Maggio面临了同样的困难。除了要为孩子提供稳定的家，Maggio和其他单亲家长还得独自承担养育孩子，青少年活动以及学习用品的花费。
　　“单亲妈妈不光是要面对那些当妈都有的困难，诸如学习照顾婴儿，睡眠不规律还有产后荷尔蒙失调，而且是要面对更深层次的困难，”Maggio说，“她没有人来分担她的担心–一个能说些鼓励话和倾听她的人。”
　　当孩子长大，开始涉足运动，舞蹈，或者音乐，从一项活动到另一项活动的转移会使单亲家长难于平衡，Maggio说，“每个家长都得学着平衡以便有效地处理这新的生活阶段，但是对于单亲家长而言，这尤其关键。”
　　寻找支援
　　单亲家长需要创意策划和灵活技巧来为你和孩子保持健康的家居。“对任何家长而言，为了在跟孩子一起时尽可能有效，他们需要一些自我时间和放松，”Stebbins说。“家族会有很大帮助，但是寻找其他帮助也是很重要的。”
　　尝试用健康方式和你的孩子一起运动，以此来呵护你的精神和身体。每日散步既能帮助你们舒缓也能让你们睡的更香。10分钟的热水浸浴能奇迹般地让单亲家长头脑平静。健康饮食和规律运动能为单亲家长提供独力支撑的能量。
　　Stebbins推荐从教会成员，妈妈群，邻居和单亲家长支援群寻找友谊。加入能让你的孩子与其他孩子交流的群体，考虑下和朋友邻居交换照顾孩子来获得一些自我时间。和其他家长拼车也能节省开车接送孩子的时间。
　　当你感觉压力过大时，寻求帮助是必须的。Arsenault 建议利用在线帮助小组或者找当地的一个妈妈来探讨抚养孩子的问题，不管是婴儿还是青少年。“这能提供巨大的精神支持，”Arsenault说。
　　Walden大学咨询与社会服务系副主任，单亲妈妈Savitri Dixon-Saxon博士说，对于单亲家长而言，和其他懂得独力抚养孩子的难处的人建立支援网络是非常重要的。“单亲家长经常感觉非常脆弱并且想着‘如果我出了什么事就不能照顾孩子了，’”Dixon-Saxon说。家长网络能提供你需要的安心以及满足你自身所需的时间以及满足你孩子需求的耐心。支援网络同样能为你和孩子提供支援环境下实惠的短途旅行，团队活动以及就餐。
　　首先，不管养育的是婴儿还是青少年，单亲家长最重要的事是拥抱祝福并量力而为，你只是一个人，而不是一群人。“对想做却做不到的事，要学会原谅你自己，”Dixon-Saxon说，“与孩子相处优质时光，甩掉所谓做到完美的想法。最后，优质时光更重要。”
　　单亲家庭预算表上的有趣活动
　　你只有一份收入来支撑你的家庭，这并不意味着乐趣会终止。用一点创意的预算和规划，你能获得既有趣又免费的回忆。
　　Nancy Butler，Connecticut的专业财政规划师说，对节省开支的家庭而言，低成本娱乐选择是无限的。
　　Butler建议利用当地公园和露营场所。教孩子骑自行车，放风筝，或者准备公园野餐。在你家后院搭个帐篷享受星空下的夜晚，燃一堆篝火，诸如此类。
　　如果你家少年喜欢当地的艺术，动员家族来举办一场当地戏剧会或者志愿去参加幕后工作。用志愿者活动回馈社区可以培养孩子的慈善责任感。“这给大家一个让你分享经历的方法，”Butler说，“并且你不需要花钱就能感觉到帮助他人的幸福。”
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编