你知道星期一综合症吗

　　周一上班时，总会感觉疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等现象，即“周一综合征”。心理咨询师给出了10种避免“周一综合征”的方法，大家可以参照以下方法，克服“星期一综合症”。
　　何谓“周一综合征”?
　　又到周一，休息了两天的人们又要开始一周繁忙的工作。此刻，坐在办公室里，你是否感到浑身乏力，脾气暴躁，不想干活?据了解，很多人都有这种情况，一到周一，叫苦连天。网友云朵儿在微博中写到：“早晨被闹钟吵醒，以为今天还是周末。猛一看日历，周一!!上班的生活……黑色星期一!”这种现象，叫做“星期一综合征”。
　　星期一综合征：即周一上班时，总会感觉疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等现象。人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的周一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“周一综合征”。
　　如何精神过周一
　　那么，“星期一综合征”是否是“不治之症”?有没有可以避免的方法?以下心理咨询师给出了10种避免“星期一综合征”的方法，大家可以参照以下方法，避免“黑色星期一”。
　　1、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
　　2、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
　　3、打电话给很久没联络的老朋友。
　　4、泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。
　　5、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
　　6、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
　　7、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
　　8、如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
　　9、在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。
　　10、在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编