关于压力的一些小真相（二）

　　  以往的心理学研究结果指出，我们的自我控制能力本来就十分有限，这就意味着当我们感到压力很大或疲惫时，我们更难控制自己的行为。这次研究在以往的基础上发现，当我们想自我放纵时，我们的行为更可能不自觉的表现为平时已养成的习惯，比如吃一份健康的早餐或者依旧坚持去健身房。
    心理学家提出一个重要的问题：“当我们想要改变自己的行为时，我们总是为我们的动机和自控力制定相应的策略。但是实际上，我们的研究指出应该着重考虑如何建立一定的习惯。习惯会一直持续影响我们，甚至在我们疲惫而没有能量进行我控制时。”
    心理学家们研究习惯，是因为很多习惯会影响人类的身体健康，比如运动不足、吃的太多或者吸烟都是疾病的重要风险因子。然而目前，对于许多疾病的预防大多依赖于自我控制，而伍德这份最新的研究指出，预防疾病最好的方法可能是知道什么时候该放手：“每个人都会感到有压力，而将全部精力放在自我控制上可能不是实现目标的最好方法，”她说道，“我们的研究发现，如果你是那种意志力不强的人，养成良好的个人习惯就显得更加重要。”
    这个观点乍看起来有点矛盾，既然我本来意志力就不强，如何让我养成个人习惯？其实她在这里说的养成个人习惯不是靠自己约束自己去养成，而是靠外界强力帮助自己养成，一旦外界环境培养起来这种习惯，个体在压力情况下，反而因没有力气去破坏习惯行为，只能任其自动发生。
    心理咨询师点评：在治疗不良行为（比如赌博、烟瘾和酒瘾）方面，这个研究提供了一个不错的视角。有很多人把赌博、抽烟和酗酒归结为压力太大的结果，其实压力本身并不会导致这些行为的产生，往往是因为先养成了这些习惯行为，才会在有压力的情况下暴露出这些习惯行为，习惯的养成才是罪魁祸首。所以，治疗这些行为，大可以直接让他们培养良好的行为习惯，比如读书、健身或者户外运动，用这些习惯去替代那些不良的行为习惯，才能保证有压力时不再放纵。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编