是“压力太大”，还是“压力太多”？

　　有些人每天面对的工作非常琐碎，乍看每件事都不会导致多大的压力，但是他自己却觉得压力很大。这个时候，他需要知道的是，自己陷入“压力太多”的困境了。心理咨询师根据后效将压力源分成一般单一性生活压力（后效不完全是负面的）、叠加性压力（后效大部分是负面的）和破坏性压力（后效完全是负面的）。
    一般单一性生活压力是指在一个时间段内只有一个强度适中的压力源，等这个压力源解除了之后，再出现下一个强度适中的压力源。这种情况对个体是最好的，因为个体可以在每段时间内集中精力处理一个任务，通过努力克服压力从而增强抗压能力。叠加性压力是指在一个时间段内出现一个以上强度中等的压力源，或者一个强度中等的压力源还没有完全解除的时候，另一个又来了。这种情况可能导致个体承受不住而衰竭。第三种情况是，突然出现一个强度非常大的压力源，比如爱人死亡、子女遭遇绑架、亲人遭遇空难等等，这类压力源可能造成创伤后应激障碍(PTSD)和灾难综合征（DS）。
    心理咨询师点评：社会的发展要求人们更快地学习更多的新知识。居住在城市里的白领往往在工作中承受适应要求所带来的多重压力，虽然每一件压力都不会强到让人歇斯底里，但是所有压力积累在一起还是有点让人吃不消。针对这种情况，我们可以先心平气和地坐下来，理清目前要解决的事件，然后把这些事件根据轻重缓急排列起来，那些比较重要且比较急的事情放在最前面，比较次要或者时间比较宽松的事情放在最后面。全部写完之后，从第一件事情开始做起，每做一件事就只把注意力全部放在这件事情上，不去考虑单子上的其他事情。这样一来，我们心中的杂乱感就会减轻很多，做起事情来也更轻松有效。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编