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2014
12-12

行为习惯藏着你疲倦的秘密

  心理咨询师分析,很多职场人士认为,早上如果能多睡半小时都是赚到了,所以他们往往会数次调整闹钟,直到那个不得不起的时间线到来。在这过程中,做早餐的时间被压榨了,洗漱等个人卫生的时间被压缩了,你起床后一切都匆匆忙忙,坐在马桶上就刷完了牙,到路边买了早餐,就坐上了车。
  然而这样的习惯是极为有害的,多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息,反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始,累积到夜晚,更加难以入睡。其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行,为接下来的一天做好准备活动,悠闲地吃一顿早餐,满足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一会儿,为上班之前预留出充足的时间,让自己从容不迫,有条不紊,压力自然就少了许多。
  你的行动还可以继续减压,多做运动好处多多,就不反复提及了,这里要倡导的是提高行动力,在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间,让身体适应这个节奏,这不仅是为了休息,还增加另外,试着关注一下自己睡觉时的呼吸,当你无法入睡,你的呼吸一定是这样的:浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作,会导致你的大脑氧气不足,于是无法镇静自己的神经,导致失眠。你可以调整自己的呼吸,向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难,没关系,那是你的肌肉还不适应,注意保持,慢慢就成了自然状态。切换到这样的呼吸,不安的情绪会立刻得到缓解,睡觉是水到渠成的容易事。
  上海心潮心理咨询中心心灵花园/顾歌工作室)上海心理咨询师 选编

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