心理专家解读应对焦虑

　　明天你有一场重要的演讲，但你心里像揣着只小兔子，脑子里装满各种疑问：如果我还没准备好怎么办？如果演讲讲砸了怎么办？你没多少时间了。眼下你最不需要的就是心中这焦虑了。
　　适度的焦虑帮助几种精力
　　然而实际上，据心理学家们称，适度的焦虑可能恰恰是你要集中精力、达到巅峰状态时所需要的东西。
　　一些研究者表示，在安然过关与紧张到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，只要焦虑度没有超出这个平衡点，人们就能在焦虑的刺激下获得成功，而不是因压力过大而表现失常。这个适度的焦虑能够让人们保持警醒，使得他们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。
　　纽约心理医生斯蒂芬.约瑟夫森表示，“体育教练和运动心理学家很清楚，在比赛前夕不能让运动员太过放松了。你需要一些刺激来让自己出色发挥。”约瑟夫森曾为一些运动员、演员和音乐家提供过心理咨询服务。
　　有时候成功完成一项任务也许没那么容易。一些过于乐观的人，以及那些患有注意力缺陷多动障碍的人可能会缺乏足够的焦虑来刺激他们行动起来。还有些人──大多数是办事拖沓的完美主义者──则必须制造出一个能产生紧张感的环境才能顺利完成工作。
　　纽约美国认知疗法协会副会长丹尼斯.蒂尔奇表示，管理焦虑也是一件难事，因为人类的威胁察觉系统自远古进化发展而来，与现代人担忧未来、反思过去、以及想象各种可怕场景的能力并不同步。因此，一旦威胁来临，哪怕所面临的威胁只是一项令人头疼的社会责任，或是一份20页的报告，但人们“要么战斗要么逃离”的原始反应机制便会立即发生作用。
　　诚然，焦虑过度或许会让人感到痛苦，而且也极具破坏性。根据美国心理专家提供的数据显示，美国某一年当中受焦虑症困扰的美国成年人数约为4,000万，相当于美国人口的18%。其中只有三分之一左右的患者寻求治疗。焦虑症具体包括很多种类，比如突发性恐慌、针对特定事物的恐惧症，此外还有强迫症、创伤后紧张症、以及一种随时可能陷入忧虑状态的广泛性焦虑症。据美国国家心理健康研究所称，焦虑症患者同时伴随出现抑郁症以及偏头痛、高血压、心脏病、消化系统紊乱以及慢性疼痛等身体疾病的机率也很高。
　　焦虑和紧张这两个词经常可以相互替代使用，不过紧张一般是伴随着怒气和挫败感，而焦虑通常是指担忧和不安。
　　适当的焦虑可能会带来好处这个观点往前至少可以追溯到1908年，哈佛大学心理学家罗伯特.耶基斯和约翰.多德森在那一年提出这样一个假设：保持一定的“警醒度”（他们用了这个词）可以提升表现，不过只在一定程度上。当焦虑过甚，表现反而会受到负面影响。
　　上海心理咨询师 选编