晨报—焦虑的妈妈

    问：我是一位母亲，今年女儿上小学了，说实话，现在我心里非常忐忑。其实本来还好的，可在开学前被学校叫去开家长会，听了3小时课、被老师布置了一系列任务后，我就开始不安了。语数外老师分别给家长布置了任务，比如语文老师，让我们帮助孩子拓展阅读量，监督他们默写；数学老师要求我们每天为孩子准备5支削好的铅笔，整理好小朋友的试卷；英语老师要求家里要创造良好的英语氛围，要准备复读机、让孩子每天朗读课文并录下来；班主任要求家长每天填家校联系册；……听完以后，我只觉得孩子太辛苦了，家长也太辛苦了。同时不免担心：女儿平时不太听话、怕苦怕累，这么繁重的课业压力，女儿是否会因此产生厌学情绪？女儿幼儿园玩惯了，上课时不知道能否遵守纪律？要是她对有些课程的学习没兴趣，那该怎么办？……这一下子，我就焦虑了。我该怎么消除这样的焦虑，同时，让孩子能尽快适应并喜欢上学呢？ 
    心理分析：
    开学综合症也会直接反映在学校教师和家长身上，一些家长面对孩子的学习，一贯的焦虑和担心，而这样的不良情绪会直接传递给孩子。接下去孩子们就容易引起诸如我们常听说的“学习焦虑”、“考试焦虑”、“社交紧张”、“强迫症”等诸多心理问题。
    焦虑是一种指向未来的，内心体验到担心、不安甚至害怕和恐惧的不良情绪状态，而且这种不良情绪所针对的事件或人并没有所想象的那样威胁或危险。除了内心的不良情绪体验，也会伴有躯体不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。焦虑对生活和工作会带来很大的危害，所以克服焦虑是当务之急。
    心理专家建议：
    要摆脱焦虑可以从两方面着手：
    第一是用认知调整的方式，经由想法的检验及改变来减少产生焦虑与压力的的可能性。通常一个焦虑的想法会引起其他更多焦虑的想法，而导致恶性循环。我们可以把自己焦虑的事情提练出来，看看自己到底在担心哪些东西，这些真有想象的这么可怕吗，有没有可以解决的途径呢。
    比如这个妈妈，担心孩子会产生厌学情绪、不好好读书，那就制定一个提高孩子学习兴趣的目标和计划，然后按步就班去实施就是啦。在制定孩子学习兴趣的目标中，要掌握好孩子的好胜心、好奇心和轻松的氛围是激发其兴趣的关键。
    除此，横向比较也可以对认知调整产生一定的帮助，可以看看周围，是我一个人在承担这些，还是大家都在面临同样的问题？和相似问题的家长一起坐下来探讨和倾诉，也可以化解你的困惑噢。
第二是用行为疗法中的松弛技巧来清除你焦虑的思绪
    焦虑所产生的压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，因此让你自己的心灵休息一下，也会有助于放松身体。当你清除思绪的时候，试着专注于一个愉快的想法或字眼，或是想象将其他烦人的事物抛至九霄云外。
    基本技巧：
    清除思绪是其他松弛方法的基础，期原则非常简单，只要心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，您可能产生深度松弛的感觉。清除思绪可以帮助您脱离外面的世界，并有助于平衡日常生活中的压力。
    步骤：
    在开始这项练习的时候，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。试着每天挪出 5 至10分钟来练习清除您的思绪。以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，脱掉鞋子，开始放松你自己。闭上眼睛，慢慢深呼吸，心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，尽量持续 5 至10分钟。刚开始容易有其他思绪进入您脑中，不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。做完练习之后，伸展一下身体，用力呼气。常练习可以帮助您改变心情，提振精神，让自己的心态更阳光。
    家长在教育孩子之前，首先要问问自己是不是真的了解孩子。在夏博士眼中，孩子的学习风格可以分成四个类型：认知型、模仿型、逆思型和开放型，每一个类型的孩子所需要的教育方式也是不同的。这些个性是从孩子一生下来就决定的，家长们首先要了解孩子的这些本性，并顺着本性引导孩子，让他们向好的方向发展。以朋友方式对待认知型孩子
    如果是认知型的孩子，他在平时会表现出以自我为中心，喜欢争辩，喜欢问事情的来源，学习比较主动，但比较固执，常常不理会别人的感受。这类孩子比较适合美式教育法，平常要以朋友的方式来对待他们。“与孩子沟通时一定要以理服人，不要让孩子感觉你在以大欺小，这样孩子会比较容易接受。当你对孩子有某些想法或要求时，可以用征求的语气说出来，比如，‘小宝，妈妈觉得这件事这样做会好一点，你看是不是？’或者，‘妈妈觉得这衣服比较适合你，你觉得怎么样？’这样，孩子的想法会得到尊重，同时，也调动了孩子动脑思考的积极性。”另外，认知型的孩子大多内省智能比较强，简单地说，就是做事比较有规划，能够制定人生目标和计划，并能掌握计划的进度。所以，在这类孩子犯错误的时候，可以先诉情，比如对孩子说“你这样做，妈妈很难过”之类的话。孩子在看到妈妈不开心的样子却没有责怪他时，就会自我反省，而且犯错后抗拒的心理情绪也会相应下降。接下来的说理就会很顺利，孩子一般不会再狡辩了，也可以有效地避免亲子之间发生冲突。重要的是，家长一定要注意不能用“你怎么这么笨，怎么这么不听话……”之类的“你讯息”。经常说一些“你这样做，我怎样……”之类的话，孩子会比较容易接受。当孩子遇到挫折时，要给予鼓励，而不是嘲讽，多说“你现在做得已经很好了，爸爸像你这么大的时候还不如你呢!”及时的鼓励是很必要的，千万不能说“你怎么这么笨啊，这么点小事都做不好。”这样对孩子的打击是很大的，容易养成孩子胆小懦弱的性格。模仿型孩子要慎重选玩伴
    这类孩子的原则性不强，但模仿能力很强。只要他感觉好玩或有兴趣的事物，不论好坏，他一律都会学过来。他们的学习容易受到外界的影响，例如在学校受同学影响，回家受家长影响。所以，模仿型孩子的玩伴须慎重选择，而且要及早告诉孩子什么是正确的，是该学的；什么是不好的，是不该学的。孩子在这个阶段，与父母相处的时间最多，所以父母一定要以身作则，不要在孩子面前有不良的表现，以免孩子有样学样。平时了解一些孩子好的表现，并鼓励夸奖，使孩子对好的

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